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早餐斷食能減重？健康早餐3原則，輕食不復胖
【華人健康網記者張世傑／台北報導】不吃早餐，可以減重嗎？醫師指出，減重需調整飲食方式及生活習慣，但不論是不吃早餐或過午不食等減重方法，其實都是錯誤迷思；特別是早餐斷食減重，將減緩身體整天的新陳代謝速度，長期下來更不利減重，反易造成體重復胖。
健康早餐 遵循3原則
劉伯恩醫師強調，雖然減少熱量是減重最基礎的概念，但如果一定要少吃，最好還是別放棄早餐，以免整個上午血糖過低，沒有體力，什麼事情都做不好。而早餐吃得很健康，對身體也有好處，不但可以幫助減重，還能遠離糖尿病威脅。
至於健康早餐怎麼吃？建議遵循3大原則：「1.少加工食品」、「2.少油炸、油煎、醬料」及「3.少糖」。
【醫師小提醒】：盡量少碰熱狗、培根、油炸薯餅、煎蘿蔔糕等高油脂的加工食品，而吐司及漢堡中的沙拉醬，能夠不抹就不抹，也能減少30至50 大卡。另外，像是生菜沙拉的醬料，也最好用沾取的方式吃，才不會把爆卡醬料全吃下肚。
瘦身早餐／蘋果奇異果麥片粥
材料：奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個飯碗。
作法：奇異果洗淨去皮後切小塊備用，蘋果洗淨後連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c.c.以大火煮開後關火，待溫度降到適口溫度後再放入奇異果即可。
營養分析：奇異果營養密度高；蘋果富含果膠，有助控制體重，吃了也有飽足感，而方便快熟的燕麥片，很適合當作快速早餐。
輕食瘦身 吃早餐6錦囊
至於過午不食的減重法，類似斷食法，也同樣不利健康。不過，建議可以參考歐美流行的「5：2輕食減重法」，1周2天，將早餐延後一點吃，如9至10點吃，吃的豐盛一些，接著省略午餐，晚餐早一點吃。只要拉長用餐間隔，就能達到燃燒脂肪的效果。
1.1天3餐減為兩餐，熱量控制在1000大1400大卡。
2.早餐9至10點吃，可以吃豐盛一點。
3.碳水化合物如飯、水果可放在早餐吃。
4.晚餐6至7點吃，晚上就不再吃宵夜。晚餐只吃蔬菜與蛋白質。
5.可攝取優質油脂如堅果、魚肉、植物油等，油脂較不會刺激胰島素分泌，但熱量高，要注意用量。
6.晚上早點睡。
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記者林惟崧／台北報導
宜蘭羅東鎮長選情重演「柯P效應」，民進黨宜蘭縣黨部決定徵召陳金德前妻、縣議員黃素琴，無意禮讓無黨籍參選人薛呈懿，加上國民黨推出的吳秋齡，形成「三個女人的戰爭」。外界原以為黃素琴要挑戰議員連任，但前幾日態度一百八十度大轉彎，接受徵召，打亂地方賽局，不少泛綠支持者擔心，宜蘭在國民黨提名現任羅東鎮長林姿妙參選縣長後，已經有輸不得的壓力，如此變化恐變成鷸蚌相爭，國民黨得利。
自從民進黨在首都台北市決議不禮讓柯文哲後，綠營要對執政負責的氛圍逐漸感染周遭地方選情。羅東是宜蘭的一大票倉，也是左右縣長選情的關鍵地之一，綠營在宜蘭市推出江聰淵後，選情穩定，但在羅東鎮卻遲遲沒有人選，宜蘭縣黨部日前則表示，因基層不斷勸進，決議徵召經驗豐富的現任議員黃素琴，而被外界視為綠營友軍的無黨籍薛呈懿，將面臨泛綠選票分裂。
不過熟知宜蘭地方選情人士爆料，宜蘭縣黨部此舉根本是「為私利，不為黨利。」且黃素琴作為宜蘭代理縣長陳金德的前妻，過去本來就是新系人馬，這次放棄原本被保障提名的議員選區名額，轉彎參選羅東鎮長，實為是要打擊正國會系統的宜蘭縣長參選人陳歐珀。
▲民進黨宜蘭縣長參選人陳歐珀，上月拜會代理縣長陳金德，盼整合宜蘭地方勢力，團結勝選。（圖／中央社）
該地方人士爆料，在黨中央確定徵召正國會的陳歐珀為宜蘭縣長參選人後，隸屬新系的陳金德仍心有不滿，過去就不斷派員私下找來無黨籍議員薛呈懿，希望「勸退」她參選羅東鎮長的打算，希望讓黃素琴出馬，並以支持她參選羅東議員為「條件交換」，但遭到薛婉拒。
地方人士分析，宜蘭市長參選人已經是新系的江聰淵，若羅東鎮由親新系的黃素琴參選，兩大鄉鎮市人口就佔了宜蘭縣人口的近半，屆時也可以挾此資源要求黨中央換角，地方人士痛批，這根本是想要營造「綠版換柱」、破壞團結的舉動。
現任羅東鎮長林姿妙在接受國民黨提名，參選宜蘭縣後，對長期執政宜蘭的綠營來說恐是一大隱憂，選情不容小覷。地方人士分析，若羅東鎮出現藍、綠、無黨籍的「三強鼎立」，恐造成泛綠分裂，反而讓國民黨得力。而原本黃素琴長期耕耘的第六選區議員名額，因此空缺出來，若找來的人選不夠強，也可能失去一個席次；若新系的江聰淵與黃素琴要阻斷陳歐珀參選氣勢，也將衝擊綠營宜蘭選情。
▲陳金德前妻縣議員黃素琴宣布選羅東鎮長。（圖／翻攝自黃素琴臉書）
對此，有縣黨部幹部直言，這樣的謠言每次選舉都會出現，民進黨雖然在初選、派系之間有爭論，但只要提出人選後，一定會團結勝選。該幹部認為，地方共識永遠是最重要的，黃素琴的出現，不只是她具有實力，也是不少黨公職、基層的想法，「若薛呈懿夠強，民進黨還會推派人選嗎？」並說這樣的政治謠言只是道聽塗說。
至於是否真如謠言所傳，出現「綠版換柱」，有熟情黨部運作的綠委指出，陳歐珀已經是獲得黨中央支持的人選，6月2號小英之友會還會協助推動後援會，「有了總統的支持，誰會換掉他？」強調綠營在宜蘭的基本盤，還是綠大於藍，選情不需要這麼悲觀。
薛呈懿受訪時則表示，自己的選舉步調不會因此被打亂，這一年多來一直持續準備，不管綠營要自派人選還是跟她合作，她都會盡全力來表現，相關政策工作還是會推動；薛也說，過去傳統的鮮明的政黨立場已經在選民心中逐漸模糊，「對黨派的信賴度已降低，應該要提升個人信賴度。」並不擔心所謂的「柯P效應」。
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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/%E5%AE%9C%E8%98%AD%E9%87%8D%E6%BC%94%E6%9F%AFp%E6%95%88%E6%87%89-%E6%81%90
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